克服拖延症～

回想自己，发现自从上大学，也许逐步养成了这个习惯，之后愈演愈烈。这样常常容易使自己处于一种极端焦虑的状态。看到同学的日志，发现这个已然是一种症状，需要与之作战。。。

下面是转载的一段对拖延症的介绍。。。

拖延症的形成
1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 这部分非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。

拖延症的其他特点
1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。

拖延症的浅层原因
1． 太难
2． 太耗时间
3． 没有相关知识技能
4． 害怕别人知道自己做不好

拖延症深层原因，以及解决方法

1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

拖延症治疗的步骤：
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的
2． 把拖沓的原因一条条写出来
3． 一条条克服这些原因
4． 开始做事

张启发院士给他的博士生的一封信(转载)

　 谈做学问兼论人生——读各人工作计划后看法点滴。
最近我拜读了各位送交的年度工作计划，仔细推敲后，仍感到有三个方面的问题十分严重：
　　第一，对课题理解不够，有的根本谈不上理解，做了不止一年，尚未进入角色。
　　第二，已经完成的工作量严重偏少，博士（有的是从本室硕士上来的）做了几年还未见到可以发表的东西。
第三，在计划中倾向于以最低工作量结束研究。即游击战法。以消耗最少的人力来解决战斗。
　　这是从纸上看到的。从实验室看到的现象是，有那么几位常不到实验室照面，似乎这里是一个可来可不来的地方。而且愈未进入角色的，愈不钻研文献；工作做得愈差的，愈少见做实验。请各位想想，你不学，怎么能变内行？你不干，怎么会有结果？不钻研与自己课题密切相关的文献，不把实验室工作放在头等重要的位置上，不能算作一个名副其实的博士生。
　　写一点专题读书报告，其实是一个领域内进入角色的好方法。一篇不够，可以连续写几篇，直到把与研究课题有关的方面较好地弄懂为止。如果在写读书报告的同时，加进一点自己的见解就更好了。写得好的可以送出发表。这对加强业务能力，提高写作水平，深化对自己研究工作的感情和培养事业心都大有益处。几年来我们大会小会说了很多，而至今交得很少。有人说是没有时间，我看是不愿投入时间。对博士生而言，每天工作12小时是正常的，少于这个时间就不正常了；每周工作六天半以上是正常的，少于六天半就不正常了。我这里是基于美国PhD四年学制所得到的概念。在我们目前三年学制还要强制性学半年英语的情况下，上述时间的投入充其量也只是一个下限。
　　人生一世，应该追求有所建树。记得有一首诗：“朝为田舍郎，暮登天子堂。将相本无种，男儿当自强”。此诗所描述的虽有些封建意识，倒也道出了人生的真谛。想稍加以补充的是在男女完全平等的时代里，女儿也应当自强。走到了做科学这条路上，博士生阶段有无成就与将来有无建树关系十分密切。椐我观察，在我们这一代人中凡是后来有所成就者，大多在博士学习阶段就奠定了很好的基础。我理解的基础含三个方面的内容：一是广博的知识和不断求知的欲望；二是作为今后发展基础的工作成就；三是不断进取的奋斗精神和以工作作为第一需要的人生观。试想：要建功立业，博士生阶段不搏，更待何时？
　　有的研究生说，在我们这个实验室读研究生如何如何辛苦，在有些地方读研究生如何如何轻松，入错了门的委屈和追悔不及的心情溢于言表。我不知道是该“轻松”的羡慕“辛苦”的，还是象我们“辛苦”的研究生这样羡慕人家“轻松”的。但就我看来，身在国家级的实验室里，从事着国际前沿的研究工作，要做的工作都有相应的保证条件，大可一展才华，以慰平生，应该受到全校乃至全国的羡慕，而不是相反。对“轻松”妄加羡慕的人，其实是没有弄清楚为什么读研究生这个最起码的问题，或者是读研究生的动机本来就存在问题。他们读研究生所看中的大约只是一张文凭，自己对自己就不抱成才的期望，这种思想倾向是应该下大功夫纠正的。
　　我们这里几乎所有的人都希望博士毕业后到国外去做博士后，我很赞成，并愿尽我之力给予支持。我很希望我们实验室出去的人将来在国际上都成为知名人士。今后在我们室毕业的博士出国做博士后可能主要有两类途径，一类是经我提名推荐，另一类是博士生本人争取，而将以后者为主。而后者却意味着要参与国际竞争。博士论文做得好，竞争性就强，我也乐意推荐，用人方也愿意接收。博士论文做得不好的，我不愿意推荐，而且推荐起来难度也大。其实，各人的路在各人自己脚下，各人的命运在各人自己手里。成败兴衰，全在各人，请各自勉。